您的醫療人員建議您使用 Precise Breath

研究怎麼說

• 壓力與焦慮：一項涵蓋 24 篇研究的統合分析發現，採用共振頻率呼吸的 HRV 生物回饋與自陳壓力及焦慮的顯著降低有關（Goessl et al., 2017）。
• 血壓：對照研究顯示，共振頻率呼吸與血壓降低及感壓反射敏感性改善有關（Steffen et al., 2017）。
• 自律神經平衡：規律練習與自律神經調節的強化，以及心率變異隨時間的改善有關（Lehrer & Gevirtz, 2014）。

以上發現描述的是將共振頻率呼吸作為一種練習方式的已發表研究。Precise Breath 是健康與呼吸練習工具，並非醫療器材。個人結果可能有所不同。

開始使用

1. 準備心率胸帶感測器
   您需要一條 Bluetooth 心率胸帶。建議選用經研究驗證準確度的 Polar H10（約 100 美元）。Garmin HRM Dual 也可以使用。不支援手腕感測器與智慧手錶。
2. 下載 Precise Breath
   可在 Google Play（Android）與 App Store（iOS）下載。一次性購買 Premium（14.99 美元）即可使用您的醫療人員建議的 HRV 分析模式。
3. 進行第一次校準
   校準練習（約 14 分鐘）會測試 5 種呼吸頻率，找出您的起始點。請開啟勿擾模式、沾濕心率胸帶電極，並舒適地坐好。
4. 每天練習
   每天以找出的頻率使用共振模式練習 15 至 20 分鐘。定期使用探索模式，隨時間持續精進您的共振頻率。