您的醫療人員建議您使用 Precise Breath

研究怎麼說

• 壓力與焦慮：一項涵蓋 24 篇研究的統合分析發現，採用共振頻率呼吸的 HRV 生物回饋與自陳壓力及焦慮的顯著降低有關（Goessl et al., 2017）。
• 血壓：對照研究顯示，共振頻率呼吸與血壓降低及感壓反射敏感性改善有關（Lin et al., 2012）。
• 自律神經平衡：規律練習與自律神經調節的強化，以及心率變異隨時間的改善有關（Lehrer & Gevirtz, 2014）。

以上發現描述的是將共振頻率呼吸作為一種練習方式的已發表研究。Precise Breath 是健康與呼吸練習工具，並非醫療器材。個人結果可能有所不同。

開始使用

1. 準備心率胸帶感測器
   您需要一條藍牙心率胸帶。建議選用經研究驗證準確度的 Polar H10。Garmin HRM Dual 也可以使用。不支援手腕感測器與智慧手錶。
2. 下載 Precise Breath
   目前可在 Google Play（Android）下載；App Store（iOS）版即將推出。一次性購買 Premium（14.99 美元）即可使用您的醫療人員建議的 HRV 分析模式。
3. 進行第一次校準
   校準練習（約 14 分鐘）會測試 5 種呼吸頻率，找出您的起始點。請開啟勿擾模式，並舒適地坐好。不需要準備電極（我們的電極準備測試發現，乾燥、沾水與凝膠從第一分鐘起訊號品質就相同）。
4. 每天練習
   每天以找出的頻率使用共振模式練習 15 至 20 分鐘。定期使用測量模式，隨時間持續精進您的共振頻率。